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做好孕前准备该怎么做

来源:河南医药附属医院妇科
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    打算要孩子的年轻妈妈们对于孕前的准备是不可少的,孕前做好准备,孕后必定会给孕妈妈及孩子的健康成长带来很大的好处,那么做好孕前准备该怎么做呢?下面是郑州妇科医院专家的介绍。


    1.初步补偿维生素:健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补偿维生素(或多用途的多种维生素)是为了孕母亲取得足够的几种重要的维他命和矿物质。其间位列的是叶酸--一种防止胎儿发育过程中神经管变形的一种B族维生素。


    2.改善你的饮食:学会吃一些你实在需要的食物,也便是说一天起码三餐均衡的饮食,该饮食由能供应健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。


    其间对健康孕母亲为重要的两种营养素便是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。


    3.到达一个健康的体重:一向期望减轻一点体重吗?是时分了!怀孕时是好的靠近举荐体重的时分了。从挑选低脂、高纤维的食物初步。需注意,合作平衡膳食还要有恰当的运动,使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。假设你的体重低于正常,多长些肉!研讨者发现,低体重的母亲有临产低体重儿的倾向。


    4.拟定(并坚持)一个练习计划:一个好的、均衡的健身计划可以供应三方面重要的优点:耐久力、力气和柔韧性,这是你唐塞日复一日的母亲日子的压力所需要的。起码应在怀孕前3个月初步健身,这可以使你在怀孕期更简略坚持生动的日子方式,使孕期日子更轻松度过。健身运动包含跑、走跑更换、散步、游水、骑自行车和有氧运动。但是,其间有些运动恰当剧烈,不能在怀孕前期选用。全部上述的运动,你都要缓慢的初步,不要让你的身体太疲惫。


    5.戒掉酗酒、吸烟和摄入毒品:许多研究标明:酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、AIDS及产后的举动妨碍有关。


    6.减少环境中的危害:某些作业可以对你和你的宝宝有害。假设你常常并规则地成天站着、长时间翱翔、或露出于化学或放射性物质中,你应当考虑作一些作业调整。


    7.避免运用避孕药:假设你一向用避孕药,建议你应当在停用几个月今后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。假设你的怀孕是在服用避孕药时期,请当即停药并告诉医师--有很小的可以(小于0.5%)会损伤到胎儿。


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