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产后子宫护理缓解如何缓解疲劳

来源:河南医药附属医院妇科
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  产后子宫的护理,每位新妈妈们都应该引起高度的重视,产后护理的好坏直接关系到新妈妈恢复的好坏,为了减缓疲劳,那么产后子宫护理缓解如何缓解疲劳呢?下面是河南医药附属医院妇科专家的介绍。


  产后护理是指针对分娩女性所做的护理工作,而这段时期也叫产褥或产褥期。中国产后的护理也叫坐月子,产后护理主要包括子宫护理、饮食护理、精神疗养、乳房护理和腹部护理等几个方面。


  深度睡眠


  人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何快速进入深度睡眠呢?研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20~30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。


  阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照。如果大部分时间都待在封闭的房间里,那么接受的光照就可能不足。每天一小时到两小时的光照,人体才能正常进入睡眠。


  外出散步


  对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈,应该把白天的事情安排好、调剂开,给自己留足够的外出散步的时间。好是在下午,把宝宝放进小车里,然后把小车推出去,在附近的绿地、公园或广场散散步,会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经。


  饮热薄荷茶


  新妈妈容易感觉疲惫,除了睡眠原因外,还可能是坐月子期间吃很多催奶食物引起的。一天的辛苦工作后,饮一杯热薄荷茶,可以让新妈妈忘却疲劳、恢复活力,还能缓解吃油腻食物引起的肠胃消化不良。


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